Ik jog rond 7:30 en neem als ontbijt alleen koffie met melk en suiker. Is joggen zonder ontbijt wel goed?
Antwoord: Het lichaam heeft ’s ochtends vaak een tekort aan vocht en energie. Zonder voldoende energie is het lichaam vaak nog niet helemaal wakker en zullen de prestaties bij fysieke inspanningen een heel stuk minder zijn. In ieder geval is joggen op een volle maag een slecht idee. Dus een uitgebreid ontbijt is zeker niet aan te raden.
Maar of u nou aan het joggen bent om af te vallen, of gewoon puur om de conditie op pijl te houden, voor beide doelen is het aan te raden om er in ieder geval iets bij te eten. Na het eten wordt het lichaam namelijk pas echt wakker, en verbruikt het lichaam meer calorieën, en zal je gemakkelijker vooruit komen. Een stuk fruit of een plak ontbijtkoek kan dan al een heel stuk schelen. Twee boterhammen zou nog beter zijn.
Het vocht kunt u tijdens of na het lopen aanvullen. Een goede richtlijn is ongeveer 200 ml per kwartier. Als het joggen korter duurt dan een uur dan kan het prima na het joggen.
Relevante links:
- Groot handboek lopen, Van joggen tot trainen voor een marathon, stretching en powertraining, de juiste voeding: Hij laat zowel de beginner als de gevorderde zien hoe met allesomvattende en in de praktijk getoetste trainingsschema’s het doel stap voor stap bereikt kan worden. Bovendien geeft hij informatie over de juiste hardloopstijl, stretching, voeding en motivatie.
- Ontbijt en brunch: Men zegt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Voor mensen die nog iets meer werk willen maken van hun ontbijt, staan er in dit boek tientallen recepten met vis, vlees en groente.
- Droog trainen 12 weken protocol: Dit product bestaat uit PDF en Excel bestanden die u kennis geven die u nodig heeft over voeding en training, en wat er voor nodig is om je vetpercentage te verlagen met behoud van spiermassa. Met deze informatie kunt u een compleet voedingspatroon maken die specifiek op u toepasbaar is. U weet wat er nodig is om uw vetverbranding maximaal op gang te krijgen.
- Blender Bottle Sportmixer Big Transparant 820 ml: De best-verkochte portable mixer. Geen batterijen of snoer. Het systeem werkt krachtig genoeg dikke ingrediënten te mixen. Door de unieke stalen bol mixt de vloeistof snel en zonder klonten de inhoud in deze bidon.
- Oatsnack: box van 15 repen van 65g pst, Latte Macchiate: Energy Oatsnack is een natuurlijk product, geschikt voor een gezonde en bewuste voeding, ook voor vegetariërs en sporters. Als ontbijtvariant; verbrokkel de Energy Oatsnack in de verpakking en vervolgens toevoegen in een kom met ongeveer 200 ml warme melk, klaar!